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你是否经常感到白天疲惫不堪，却又不知道是哪里出了问题？或者明明睡了很久，却总觉得睡眠质量不高？现在，你可以通过一个简单的小工具快速了解自己的睡眠情况，并获得个性化建议——我开发了一款免费的在线工具：睡眠质量检测器。
为什么做这个网站？
睡眠对我们的身心健康起着至关重要的作用。然而很多人虽然意识到“睡不好”，但却缺乏一个简单、科学的方式来评估睡眠质量并获取改善建议。市面上的睡眠App往往需要注册、下载，甚至购买设备，我想做一个纯浏览器端、免费、无需登录、几分钟就能完成评估的工具，方便每个人随时使用。
主要功能亮点
- 🕒 快速评估：只需回答几个关于最近睡眠的小问题，2分钟搞定
- ⚡ 即时分析：基于多个关键睡眠因素，立刻得出质量评分
- 🧠 个性化建议：结合评分结果，智能生成适合你的改善方案
- 🌐 中英文支持：双语切换，方便不同用户使用
- 📱 移动友好：响应式设计，无论你是手机党还是电脑党都能流畅体验
- 🔐 完全匿名：无需注册，无账号绑定，直接使用更安心
它是怎么工作的？
我们设计了一个基于科学因素的评分算法，综合考虑了以下几个维度：
✨ 正面因素：
- 睡眠时长（最佳为 7-9 小时）
- 主观睡眠感受
- 运动频率（适度运动有助于睡眠）
⚠️ 负面因素：
- 咖啡因摄入（影响入睡与睡眠深度）
- 酒精摄入（破坏深度睡眠）
- 睡前屏幕时间（蓝光抑制褪黑素）
- 压力水平（长期压力显著降低睡眠质量）
每个因素都会被量化处理，生成一个0-100分的睡眠质量评分，并给出简明、实用的改善建议。
示例结果
你可能会看到这样的分析结果👇：
你的睡眠评分是：68/100分析发现你：
- 睡眠时间为6小时，略低于推荐范围
- 睡前使用屏幕时间较长
- 咖啡因摄入偏高
改善建议：
- 尝试在睡前1小时停止使用电子设备
- 减少午后摄入咖啡因的量
- 保持每晚7-8小时的规律作息
给谁用？
- 想了解自己睡眠质量的普通用户
- 工作压力大、作息不规律的打工人
- 希望通过改变生活习惯改善睡眠的人群
- 不想下载App、只想快速体验分析结果的你！
尝试一下！
打开https://sleep.aolifu.org，几分钟完成一次自我检测，也许能帮你迈出改善睡眠质量的第一步。
如果你觉得这个工具对你有帮助，也欢迎分享给身边正在被“失眠”困扰的朋友们。愿每个人都能睡个好觉，白天元气满满！
- 作者:奥利弗
- 链接:https://www.aolifu.org/article/sleep
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。
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